- 锻炼
补充很受欢迎，但不会神奇地燃烧脂肪或增加肌肉。
- 克里斯·海姆沃斯的私人教练说，与其把钱花在补品上，不如把重点放在饮食和锻炼上。
- 好
营养从天然食品和坚持锻炼是最大的因素
健身他说。
克里斯海姆斯沃斯他以在漫威系列电影中扮演雷神雷神的角色而闻名。
海姆斯沃斯的长期私人教练和朋友卢克·佐奇说，如果你想像这位演员一样变胖，你不必花钱买蛋白质奶昔之类的补充剂来达到你想要的效果。他最近训练海姆斯沃斯出演《雷神3:爱与雷》。
Zocchi在接受《内幕》杂志采访时表示:“吃好食物和摄入多余的卡路里更重要。中心海姆斯沃斯的健康应用程序，根据他在电影中的具体训练和饮食，为所有技能水平的人提供10周的课程。
他说，这位明星的大部分成绩都是通过良好的营养和严格的日常锻炼取得的。
虽然一些补充剂对健身和减脂有好处，但它们可能昂贵且不可靠缺乏监管．佐奇建议，与其花钱买药和爽身粉，不如坚持健康饮食和有针对性的锻炼计划。
与饮食和运动相比，补充剂充其量只能带来很小的好处
佐基说，人们过度依赖蛋白奶昔或肌酸等产品来增肌燃烧脂肪。
Zocchi说:“人们认为蛋白质奶昔和肌酸会有很大的不同，但这只是等式的5%。”
肌酸，BCAAs和类似的产品可以给你一个优势，但前提是你已经确定了健康饮食和坚持锻炼的基本原则。
蛋白质奶昔也没有什么神奇的，它的主要优点是提供浓缩的蛋白质帮助你充实饮食的营养素如果你不能从天然食品中获得足够的营养。
对于海姆斯沃斯每天摄入4500卡路里的计划来说，这是有帮助的，但这只是他整体训练和饮食的一小部分。
对于不摄入4500卡路里的普通人来说，补充剂的重要性明显低于高质量的食物和定期的健身活动。
佐基说:“这是在基本的基础上，坚持执行计划，以获得结果。”
也很难知道你在补充剂中摄入了什么，因为它们不需要得到FDA的批准，所以产品可能含有填充剂、不可靠的剂量或标签上没有的成分．
对期望现实一点
不管你是否补充，Zocchi说没有任何方法能神奇地让你看起来像雷神，除非你碰巧是克里斯·海姆斯沃斯本人。因此，制定优先考虑自己进步的目标是很重要的，而不是把自己比作好莱坞明星。
“每个人的身体都是不同的。我和克里斯做同样的锻炼，吃同样的东西，但我看起来不像他，”他说。
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