youtube并蹲一天30天,300年底,他的四英寸大

• 一个 youtube做了300 下蹲一天30天,年底他的股四头肌长一英寸。
• 埃文张打破了300进组20,但身心消耗。
• 他没有改变他的饮食,但保证他吃足够的蛋白质,张告诉内幕。

一个人做300体重下蹲一天30天在YouTube和记录他的旅程。

新加坡视频博客埃文张了挑战希望构建他的四 肌肉年代。

9000蹲之后,张发现他的股四头肌增长一英寸,和”他的臀部变得圆润、丰满”。

张与结果告诉内幕,他很高兴,因为他几乎没有做过蹲,有利于在体育馆举重训练。

张300他每天蹲在套20一整天,确保他全方位的运动。

“我的身体是真的想用来疯狂的体积,”张说的视频。“在第一周里我四不断燃烧,他们每天都超级痛。”

尽管并不陌生 健身挑战,张发现这样做许多蹲特别是排水,无论在心理上还是身体上。

热量盈余的最好方法是锻炼肌肉

张告诉内幕,他用来做重量训练,但作为健身房已经关闭在新加坡几个月,他主要做的健美操和体重练习。

“我没有做任何蹲在这挑战这是启动我蹲训练,”他说。

当一个运动或训练是新的风格,我们的身体积极地响应刺激,都是这样的例子。

可以锻炼肌肉吃饭的时候维护卡路里(甚至在赤字如果你刚开始力量训练),专家认为这样做的最好办法是要吃热量过剩,大量的蛋白质,而体能训练正确的代表范围。

张先生说,他不做任何具体的改变他的饮食的挑战。

“我只是按正常吃,确保我有足够的蛋白质摄入量,”他说。“我并没有特别跟踪卡路里,但是因为我的体重增加0.5千克(也就是1磅),这一定是轻微的热量过剩。”