- 减肥的
走时,你必须烧掉500卡路里每天每周减掉一磅。
- 大多数人通过步行10000步燃烧约300到400卡路里。
- 专家建议逐渐增加步骤,瞄准一个额外的每周每天1000步。
每天步行10000步的想法——不到5英里对于某人来说平均步幅2.2 - -2.5英尺——已经成为一种流行
健身世界各地的目标。
托马斯·平井一夫医学博士,医学主任肥胖和代谢
健康加州圣何塞奥康纳中心医院,告诉内幕每天步行10000步的想法起源于1965年,当时一个日本公司发达一个计步器称为“Manpo-kei”,这意味着“10000步计”。
“10000步的目标是吸引人的,容易记住,以上平均每日步骤对大多数人来说,“平井伯昌说。“这是具有挑战性的,但实现的许多人。”
你每天走多少步是减肥的一个方面。了解更多关于如何追踪卡路里烧毁从步行和为什么10000步骤可以帮助你达到目标体重,但它并不总是保证
减肥。
10000步消耗多少卡路里呢?
大多数人燃烧30 - 40卡路里1000步走,这意味着他们将消耗300 - 400卡路里,走10000步,平井伯昌说。然而,这只是一个估计。每一步你燃烧卡路里,但确切数额是高度个性化的。
“卡路里燃烧率可以很变量,”他说。你的体重、步幅和健康水平会影响你的卡路里燃烧,当你的速度和面积的斜面你走在,他说。
快速提示:疾病控制和预防中心
建议人们每周150分钟的中度到剧烈运动,其中包括行走。
获得更多的个人评估卡路里燃烧,平井一夫建议使用一种称为代谢当量的测量,或大都会。一个满足能源需要静坐。
轻快地走在刚刚超过3英里每小时3.5大都会,而步行上山大约是6大都会,平井伯昌说。因此,计算卡路里燃烧与大都会,使用以下方程:
能量消耗(千卡/分钟)= 0.0175 x满足重量(公斤)
计算出你的体重公斤,将你的体重在2.2磅。所以,一个体重150磅(68千克)的人,走在平坦的表面3英里/小时的速度,使用约3.5大都会,燃烧大约每分钟4卡路里。每小时3英里的速度,需要100分钟左右走10000步(约5英里),所以他们会消耗大约400卡路里。
今天很多人使用应用程序或smartwatches计算步骤和卡路里的燃烧,但平井伯昌说最好仔细检查这些数字与上面的方程来得到一个更准确的图片。
“重要的是要记住并不是仅仅依靠这些计算器,你可以在低估卡路里的摄入或烧,”他说。“但他们是有用的,因为他们可以帮助跟踪你的进展和提供一致性。”
虽然每天10000步是一个很好的目标,平井一夫表示,维持你的目标体重的关键和生活健康的生活方式是不断移动。
每天步行10000步能帮你达到目标体重吗?
减肥需要燃烧更多的卡路里比你吃。大多数人需要卡路里的赤字约500卡路里每天每周减掉1磅。人想减肥或保持体重至少应该得到150到200分钟每周的锻炼,每天步行10000步可以帮助实现这些目标。
注意:人在减肥计划每天走10000步更有可能比那些每天走3500步想减掉更多的脂肪,2018
研究发现。
不过,你如果你也更容易减肥焦点在健康饮食,平井一夫说。
“减肥通过锻炼变得更有效结合饮食指导策略,”他说。
步行10000步安全吗?
行走被认为是其中一个最简单、最安全的锻炼的方法。然而,目前如果你不锻炼,跳进每天10000步可能导致受伤,平井伯昌说。
“这是有助于增加步骤的数量,保持每天尽可能活跃,但同样重要的是防止受伤,一个在他或她的减肥之旅出发,”他说。
严重超重的人、老人或有其他健康问题应特别谨慎。平井一夫建议人们逐步提高他们的步骤,每周每天额外的目标1000步,直到他们达到他们的目标。
重要的是:现在如果你不锻炼,跳进每天10000步可能导致受伤。专家建议人们逐步提高他们的步骤,每周每天额外的目标1000步,直到他们达到他们的目标。
另一方面,当人们坚持每天步行10000步的实现他们的目标,他们可以互换行走的活动与更高的满足,喜欢慢跑或游泳,增加热量消耗,平井一夫说。
研究表明每天采取更多措施可以减少死亡率从任何原因。然而,造福更多的步骤高原每天7500步,除此之外,你没有得到额外的好处,如果你达到10000研究人员发现。
内幕的外卖
每天走10000步开始的建议是一个营销口号,不是科学。然而,科学表明,更多的运动——可以被更多的步骤测量——对健康是很重要的。
总的来说,采用一个积极、健康的生活方式最好的办法是实现持久的减肥,平井伯昌说。挑战自我达到10000步骤的一部分,但任何锻炼,你会始终是一个不错的选择,他说。
“在现实中,可能没有神奇的数字,“平井伯昌说。
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