理想的清晨功课的人讨厌早晨
1。计划你的早晨前一晚
在你上床睡觉之前,想想为什么早起是很困难的,哪些部分你的早晨是最紧张的。考虑如何减少实例的前一天晚上准备每一天。
你花时间盯着你的壁橱里找出穿什么?晚上试了你的衣服。早餐是不断斗争吗?在你的冰箱里储存健康,no-prep酸奶和水果等食物。精简我的晨间日程。意味着我每天花更少的时间思考如何开始和更多的时间我需要做些什么。
2。设置一个闹钟,没有你的电话
美国国家科学院发表的2015年的一项研究表明屏幕时间睡觉前可以有各种各样的负面影响睡眠。研究人员发现,在睡前看发光设备“延长的时间入睡,延迟生物钟,抑制荷尔蒙褪黑激素的水平,减少延误快速眼动睡眠的时间和数量,并降低警觉性第二天早上。”
投资时钟没有你的电话。这也将阻止你看早上的第一件事,因为一个电话,过多的娱乐选择,可以分散你的注意力从你早晨例行公事。如果你不是一个早起的人,太容易呆在床上,滚动的智能手机,而不是起床,开始新的一天。
4所示。让你的床上
我的很多早....压力来自于时间约束在离开之前做好一切准备。而花时间让你床前似乎是另一个任务完成的一天,使你的床可以设置你的好处是富有成效的。
我发现在我的床上感觉像一个成就。首先,它每天早晨我为自己设定一个目标,我甚至一天真正开始前检查。其次,一个整洁的床也创造了洁净室的感知,进而可以应力水平较低根据形状杂志。
让你的床也让你明天休息。的一项研究国家睡眠基金会发现了床上的人更有可能报告每天睡个好觉。
5。记住这一天的目标
如果一切都搞砸了,你还是发现自己睡觉,激励自己起床的建议乔布斯给了2005年斯坦福大学毕业典礼上的:
我17岁时,我读到这句话就像:“如果你把每一天当成是最后,总有一天你会肯定是正确的。”It made an impression on me, and since then, for the past 33 years, I have looked in the mirror every morning and asked myself: "If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today?" And whenever the answer has been "No" for too many days in a row, I know I need to change something.
提醒自己你的目标你希望实现的那一天,你会有一段时间精神容易穿过甚至最艰难的早晨。
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