- 你的身体和大脑运作以24小时为周期的影响你
睡眠,专注和社交能力。
- 理解你的生物模式,或时间类型,可以帮助你充分利用你的工作日。
- 有四个主要类型:狮子,熊,海豚,和狼。
你的
昼夜节律与很多不仅仅是睡眠。
睡前让你累的生物钟也会影响你的记忆力,注意力,和社交能力。它决定你的体温的上升和下降,激素水平在一个相当可预测的24小时周期,可以计划你的一天。
Mackenzie Sweeney流逝@the.productivity.coachTikTok,想帮助人们充分利用他们的时间和精力记住这个循环。七年前遭受创伤性脑损伤后,她开始研究生产力在神经层面。
她学会了,从阅读科学研究昼夜节律,即有四个不同的模式时间类型。每个时间类型都有自己的高峰时间
工作、沟通和创造性思维。
“整个背后发现你的高峰时期和时间类型是你创建一个适合你的时间表,和你想融入一个标准日历,不为你的大脑工作类型,”斯威尼告诉内幕。
虽然多数人都认为自己是早起的鸟或夜猫子,Sweeney解释作息形态四个不同的动物:狮子,熊,海豚,和狼。
狮子是早起的人
《理发师陶德》的研究,她发现,15 - 20%的人口属于狮子时间类型。狮子是五点半醒来的人或者6点有着明亮的眼睛,看起来精神焕发,没有必要报警。
这是因为他们的皮质醇水平,压力荷尔蒙,早上的第一件事。Sweeney建议狮子类型组织一天就醒来,然后继续他们的早晨例行公事。
狮子准备8和10点之间进行通信,即使其他类型还没有完全到达那里。多数人的沟通能力峰值后皮质醇水平已经趋于饱和,他们已经去吃点东西,增加了快乐的神经递质血清素和多巴胺。
Sweeney建议狮子得到一些深工作的上午10点到中午,然后做任何创造性的头脑风暴1到3点到4点,狮子基本上是完成了一天的,但其他类型是刚刚起步。
熊住在太阳
最受欢迎的时间类型是熊,约占人口的50%。不像狮子、熊需要一个好的90分钟完全醒了——他们应该计划相应的工作日。
如果他们设法通过7点半醒来,熊可以在9点开始计划他们的日子。皮质醇水平的峰值的上午10点到中午,这是最好的时间去做的工作,需要注意力高度集中。
熊的最重要的事是他们需要一个真正的2和3之间的间断点,Sweeney说。这意味着关闭你的电脑,和如果你能移动,因为如果你不休息,给,你的精力将会下降的。
熊在3和5点之间最好的沟通,所以他们应该计划任何团队会议和快乐小时期间。他们的创造力山峰作为晚饭后他们接近尾声,所以推荐斯威尼熊想出10每天晚上8 - 10点之间的新想法。
海豚是一只倒扣着的激素周期
与其他类型相比,海豚是一只倒扣着的昼夜节律。虽然大多数类型在早上看到他们的皮质醇水平上升,大约10 - 15%的人口的经历,在晚上高峰。
对海豚来说,这意味着他们在早上最具创意——当他们累了,至少他们的思想的关键,最有效的在深工作4到6点,当其他人都下降。
这也意味着海豚类型可能晚上入睡困难。他们睡得相对较轻的驱动器,通过他们的大脑与皮质醇,许多海豚尽快焦虑头上的枕头。
Sweeney建议海豚单独留出一些时间白天放松,关掉手机大约10点睡觉前焦虑降到最低。
狼深夜茁壮成长
最后,狼是真正的夜猫子。像熊一样,他们需要至少90分钟完全醒来,但深工作的峰值是在当天晚些时候。
狼是在早上很困,他们不应该做任何深入思考,所以上午9 - 11是一个很好的时间来提出一些不成熟的想法。下午2 - 4点,狼能得到一些深工作,他们最好在3和5点之间的交流。
这15%的人口也有二级深度更有创造性的工作时间,通常8至11点。Sweeney说创意深工作高峰不仅是一个伟大的时间想出创造性的解决方案,但也关注执行。没有其他类型这一时期,狼可以把它作为他们的特殊的超级大国。
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