-
锻炼可能一样好或者比药物治疗减少
高血压,专家说。
- 特定类型的运动,如慢跑、举重、和瑜伽,最适合特定的群体。
- 下面是如何练习对你个人的血压范围中获得最大益处。
锻炼可以一样好或者比服用药物来改善你的
血压,特别是如果您选择合适的运动,证据显示。
特定类型的训练对不同组的人根据他们的血压,根据发表在3月23日的建议欧洲预防心脏病学杂志》上。
十多个医疗机构的研究人员在世界各地,包括牛津大学和康涅狄格大学的建议基于最新证据的心
健康和锻炼。
这些是第一个特定运动建议基于高质量的研究旨在帮助人们降低血压。高血压影响了超过十亿人在世界范围内,是心血管疾病和过早死亡的主要原因。
高血压,做有氧运动如散步,跑步,和骑自行车
高血压或高血压,被定义为超过140/90毫米汞柱。已经在这个级别的人可以受益最大有氧训练,研究人员发现。
通常被称为有氧运动锻炼,这包括运动提高你的心率,使你呼吸困难,包括跑步,游泳,骑自行车。
低强度运动如散步和慢跑也包括在这一类。
研究者们发现的证据表明,这些练习也可以工作或更好的比任何一种药物治疗高血压,尔离开汉森博士,预防运动医学主管在瑞士巴塞尔大学,在一次新闻发布会上说。
如同对血压的范围,尝试等措施下蹲,俯卧撑,举重
轻微高血压被定义为介于130 - 139/85 - 89毫米汞柱。
在这一组的人应该优先考虑动态阻力训练,或强度运动包含多个大肌肉群。
包括体重练习,如俯卧撑或空气蹲,以及举重运动如前面蹲,深蹲,硬举,并按。
维持正常血压,做木板,瑜伽,和墙
对于那些已经正常血压(120/80毫米汞柱),想要保持它,最好的方法是等距阻力训练。
包括练习需要肌肉收缩。一些例子包括板材、静态刺或墙坐下。许多瑜伽运动,如幻椅式或桥姿势,也是等距。
每天锻炼,等待最好的结果
充分利用这些运动对心脏健康,专家建议增加一些锻炼融入你的日常生活中。
这并不意味着你必须每天跑一次马拉松或花几个小时在健身房。甚至一些运动,例如短暂的步行或短体能训练电路,有好处。
“对于大多数练习,降血压的效果持续24小时,类似于药物,所以最好是活跃的每一天如果可能,”汉森说。
下一个故事
