我在计算卡路里来减肥。但是当我外出就餐的时候,我怎样才能停止偏离轨道呢?

广告
我在计算卡路里来减肥。但是当我外出就餐的时候,我怎样才能停止偏离轨道呢?
萨曼莎李/商业内幕雷竞技官网APPrayapp3
我在计算卡路里来减肥。但是当我外出就餐的时候,我怎样才能停止偏离轨道呢?
偶尔出去吃顿饭不会破坏你的健身目标。 盖蒂
  • 当你要出去吃晚餐的时候,记录早餐和午餐似乎毫无意义,如果你不想的话,你也可以不去做。
  • 试着看看你平时的份量大小,不要过度限制。
  • 营养学家Alix Turoff建议把你的卡路里目标看作是每周的平均值,而不是每天的目标。
  • 阅读更多出来工作在这里。

亲爱的雷切尔,

我在追踪减肥所需的卡路里,但我允许自己有一些灵活性,晚上休息。问题是,当我知道我要出去吃晚餐,而且不会消耗一天的卡路里时,我发现很难不去想“去你的”一整天。我知道这没有意义,我应该试着吃和自己做饭一样的饭菜和零食,但我总是吃很多东西,就好像一整天都是白费的。我该如何改变这种心态?

——陷入困境的迪特尔

广告

亲爱的迪,

我知道你的感受。

20+知识会议和行业领袖 现在注册
满足我们的演讲者
博士KV萨勃拉曼尼亚
博士KV萨勃拉曼尼亚
本杰明印刷面积
本杰明印刷面积
(Sanjeev Bikhchandani
(Sanjeev Bikhchandani
罗尼Screwvala
罗尼Screwvala
Nikhil Malhotra
Nikhil Malhotra
丹·斯肖贝尔
丹·斯肖贝尔

在外面吃饭几乎不可能坚持赤字,因为所有那些狡猾的油餐馆使用使食物如此美味,更不用说更大的分量,开胃菜,配菜,面包篮,甜点,和一杯或三杯酒。

广告

但如果你要的是烤鸡、蒸蔬菜和自来水,那出去吃饭还有什么意义呢?

在饮食上给自己一些灵活性是有好处的.平衡是长期可持续的,但我知道,当你知道你最终会超过你的卡路里目标时,很难不把一天的时间一笔勾销。

问题是,虽然偶尔高卡路里的饮食不应该阻碍你的进步,但如果这也意味着你当天早餐、午餐和零食的饮食偏离轨道,你可能最终不会出现整体卡路里赤字。

广告

不要强迫自己“储存卡路里”

我明白了:如果你知道晚餐会让你超过每日目标,那么计算卡路里又有什么意义呢?

在这样的日子里,你可能会决定让自己从称重、测量和在卡路里追踪应用程序中记录食物中解脱出来,但要试着像跟踪一样盯着份量大小。

事实上,我发现这是一个很好的发展技能的方法,最终将帮助你远离跟踪来保持你的体重。

广告

然而,过度限制你的晚餐,“储存卡路里”,这不是一个好主意,因为这可能会导致你在当晚或之前感到极度饥饿,失去控制。

我曾经犯过这样的错误:在出去吃晚餐之前,我只吃了一点点的早餐和午餐,结果到了下午晚些时候,我发现我饿坏了,需要把所有的零食都吃光。

“卡路里循环”可以让你考虑到高卡路里的日子

根据营养学家Alix Turoff的说法,把卡路里目标想象成每周的平均值而不是每天的目标可能会有所帮助。

广告

这意味着,如果你的卡路里目标是1800卡路里,你可能会有几天是1600卡路里,其他几天是2000卡路里,但平均仍然是1800卡路里。

“有些人把这称为‘卡路里循环’,但实际上,大多数人都有几天更饿,几天不那么饿,即使你的目标是减肥,你的摄入量每天都在变化,这是有道理的,”Turoff告诉Insider网站。

rachel hosie(@rachel_hosie)共享的帖子

她说,这种方法对那些想要吃一些高卡路里的食物,但仍然达到目标的人很有效。

广告

“通过考虑一些浮动空间,你可以在不牺牲目标的情况下获得更高的天数,”Turoff说。

然而,我知道,当我外出吃饭时,我的卡路里摄入量超过了目标200多,试图通过卡路里循环来平衡它将是太受限了。所以要理智一点,记住偶尔高卡路里的食物不会阻碍你的进步。

试着用心吃饭

Turoff还建议注意饮食,在吃饭的时候检查一下你的饥饿感。

广告

“如果你快要吃饱了,但又想继续吃下去,因为你已经‘偏离了轨道,为什么不呢?“提醒自己,你的摄入量可以是流动的,也许今天是一个高卡路里的日子,但这并不意味着你仍然不能达到你的目标,那一周,”她说。

图罗夫说,记住不是每天都有赤字也可以让人安心,你可以有一天维护。

她说:“优先享受美食的乐趣是可以的,即使这意味着你暂时推迟了减肥的目标。”“你不想感到内疚,或者觉得自己做了坏事。”

广告

不要自责,健康的改变需要时间。

祝你,

瑞秋

广告

蕾切尔·霍西(Rachel Hosie)是Insider网站的一名资深健康记者,她自称是一名健身爱好者,参加了营养协会(Association for nutrition)认证的营养课程。她沉浸在健康的场景中,在这里回答你所有迫切的问题。无论你是很难找到的动机去运行,困惑关于光与重物,或者不确定是否你应该担心多少糖芒果,瑞秋在这里给你你需要的答案和建议,与严禁时尚饮食。

Rachel拥有丰富的经验,涵盖健身,营养和健康,她有触手可及最热门的专家。她经常与世界上一些最知识渊博和着名的私人教练,营养师和教练讲话,确保她总是最新的最新的科学支持事实,你需要了解你最快乐和最健康的生活。

有问题吗?问瑞秋workingitout@insider.com填写这张匿名表格.所有问题将匿名发表。

广告

阅读更多出来工作

{{}}