如何避免热痉挛和在极端高温锻炼时保持安全

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如何避免热痉挛和在极端高温锻炼时保持安全
如果你有热痉挛,你应该立即停止锻炼,自己降温。 Maridav /伤风
  • 抽筋是痛苦的肌肉痉挛,由于运动发生在炎热和潮湿的条件。
  • 尽管热痉挛并不是危险的,他们可以是中暑的征兆或中暑。
  • 为了避免热痉挛,喝大量的水,在高温锻炼时放轻松。
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高温和身体活动的组合会导致热在你的肌肉痉挛——特别是在小腿,大腿和手臂。

随着中暑中暑、热痉挛是三个热疾病的一部分。

“热痉挛最严重的三个,但仍可能非常痛苦和担忧,“说Rathna Nuti,医学博士 初级护理运动医学医生在达拉斯。

这就是你需要知道的识别和治疗热痉挛前热疾病变得更加危险。

热痉挛是什么?

热痉挛的感觉很像肌肉痉挛或抽筋,Nuti说。

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热痉挛发生的原因之一——数量以及中暑,中暑,是锻炼在炎热和潮湿的条件。

炎热的天气,随着体力活动,为大量出汗。随着人们的汗水,他们失去了水分和电解质,会导致肌肉痉挛

相关文章模块:如何区分中暑,中暑

热痉挛也可以热衰竭的早期症状,这是当你的身体开始过热。如果你不马上冷静下来,中暑,这会导致死亡没有拨打911和接收立即就医。

知道你热痉挛中暑的迹象或中暑,请参阅下图:症状

如何避免热痉挛和在极端高温锻炼时保持安全
热痉挛可以中暑的症状。 奥利维亚Reaney /内幕

然而,只要你留意热痉挛的征兆,你中暑的风险很低。

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“一般情况下,热痉挛是自限性的,不会导致严重的热中暑等突发事件,”说穆罕默德穆萨,医学博士急诊医学专家和托莱多大学副教授。

热痉挛的治疗

如果你正在经历热痉挛,你应该使用以下策略来防止中暑或中暑。

  • 停止运动和热。体力活动会导致出汗,所以点击暂停按钮在锻炼或其他体育活动。不恢复活动几个小时,美国疾病控制和预防中心说。“休息置于阴凉处或一个空调房,”Nuti说。这将有助于身体降温。
  • 补充液体和电解质。治疗热痉挛,您可以使用像佳得乐运动饮料,穆萨说。这将有助于取代液体和电解质丢失通过大量出汗,并帮助你的肌肉恢复。明确汁苹果汁等也可以是一个不错的选择,或任何高盐的食物,Nuti说。
  • 按摩狭小的区域。慢慢地扩展你的手臂,腿,或其他狭窄的区域。你可以伸展,轻轻的揉缓解痉挛的肌肉,Nuti说。
  • 保持水分。喝大量的水是一个重要的策略来防止进一步的与热相关的疾病。在外面很热时,尤其是如果你锻炼,喝水每15分钟——即使你不口渴。避免在高温下脱水饮料,像酒精和咖啡。
  • 着装得体的天气。如果很热,停止层,选择透气的面料。“删除多余的衣服在身体活动可能有助于减少的概率热痉挛,“Nuti说。

重要的是:如果没有有效的治疗方法,寻求医疗帮助一个小时后热痉挛不会减弱。穆萨说,严重痉挛可能需要静脉输液。

内幕的外卖

热痉挛是一个常见但痛苦的肌肉痉挛,可能发生如果你锻炼在炎热潮湿的天气中。虽然他们没有危险,也一定要小心中暑或热中风的迹象。

预防和治疗热痉挛,你应该喝大量的水,补充电解质,按摩和伸展,在高温锻炼时放轻松。

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