5个简单的方法来纪念和改善你的精神健康,根据心理治疗师

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5个简单的方法来纪念和改善你的精神健康,根据心理治疗师
留出时间来照顾你的精神健康是你的长期健康的关键。 Luis Alvarez /
  • 艾米·莫兰是一个作者,心理治疗师和主机的Verywell头脑播客
  • 她说重要的是要优先考虑在你的工作 心理健康你的身体健康。
  • 小练习,每周计划一个有趣的活动或执行一个善举,会有很大的差异。
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我们中的许多人采取措施照顾我们的身体健康,喜欢锻炼和吃健康的食物。但当谈到照顾我们的心理健康,策略不明确。

5个简单的方法来纪念和改善你的精神健康,根据心理治疗师
艾米莫林。 由艾米莫林

这并不是说我们不认识关心我们的心理健康的重要性。我们的研究Verywell思想发现大多数人看重他们的身体 健康就像他们的心理健康。然而,61%的受访者说,他们花更多的时间在他们的身体健康心理健康。

作为一个医生,我知道第一手重要照顾你的精神健康。我看到很多人的经验问题,因为他们忽视了他们的心理健康状况好多年了。但我也看到这个在我自己的生活:如果我不让我的心理健康的首要任务,我感觉的差异。这里有三个原因为什么优先考虑你的精神健康是很重要的:

  • 很容易预防心理健康问题比治疗他们。投资时间自理现在可能防止精神健康问题。当问题出现时,你将能够干预早些时候当你密切关注心理健康。
  • 你的精神健康和身体健康是有联系的。可怜的心理健康可能会让你在更高身体健康问题的风险,如糖尿病、心脏病和中风。所以即使你更关心你的身体健康,忽视心理健康可能会适得其反。
  • 你的精神健康影响你的生活质量,。虽然身体形状可以帮助你生活得充实,你心理健康一样重要。心理健康问题会影响你的社交生活,你的能力来完成你的工作,和你的关系。

这里有五个练习你可以改善你的精神健康

1。每周计划一些有趣的事情

在治疗中,我们经常谈论“愉快的活动安排。”Basically, it means identifying an activity you want to do and putting it in your calendar.

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它可以简单地选择一个时间在家看电影。即使你独自生活,把它放在你的日历。关键是要安排它在未来你有什么期待。

你得到另一个提高你的情绪当你有趣,第三提高后一切都结束了,因为你已经创建了一个积极的记忆。试着每周至少安排一个有趣的活动。

2。练习放松的策略

重要的是要知道如何放松你的头脑和你的身体。和被动地看电视可能不会削减它。当你看电视时,你的肌肉仍然会紧张,你可能永远不会完全让你的头脑休息一下。更不用说,很多人通过社交媒体滚动而看电视,可以让你在一个高度戒备。

你可能想学习瑜伽或冥想真的减少你的压力。你也可以学习和练习呼吸练习或渐进式肌肉放松法。无论你怎么尝试,某种形式的常规减压合并到你的日程表。

3所示。建立一个感恩实践

你带来大量的好处,当你经验和表达感激之情。研究显示感恩有直接链接到你的整体健康。感激的人们倾向于经验较少的心理健康问题,更高层次的幸福,持久的积极的心理健康。

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虽然写一封信感谢有人体验这些好处的一种方式,你甚至不需要与任何人分享你的感激的感觉。写私人日记还可以增加你的精神力量。

4所示。培养你的人际关系

社会支持是一个良好的心理健康的关键因素。所以重要的是要投入时间进入你生命中重要的关系。

这是否意味着花时间约会之夜与你的伴侣或它意味着每周一个晚上的晚宴,邀请你的朋友花费质量时间和你在意的人。

5。执行的善举

而善良的行为的目标不应该一定对你的个人利益,事实是,你获得很多对别人做那种事情。当你对人友善,你的大脑就会释放荷尔蒙感觉良好,如内啡肽和催产素。你会提高自己的情绪以及情绪的人你给。

你可以选择每天执行一个善举,选择一个不同的人表现出仁慈。或者,你可能会志愿者每周与一个特定的组织。

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将精神力量策略融入到你的日常生活

选择你喜欢的精神力量建设策略。这将增加的机会,你会坚持下去。

如果你讨厌冥想,不要试图强迫自己去做。相反,寻找另一个你可能更喜欢运动。有很多可供选择,和花更多的时间在你的精神健康是发挥你最大的潜力的关键。

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